Jak najzdrowiej spać?

Z MIASTA

art. sponsorowany
2018-11-30 01:42
6914

Zdrowy sen jest jedną z najważniejszych kwestii w życiu człowieka. Gdy jesteśmy niewyspani, miewamy kłopoty z koncentracją. Do tego dochodzi rozdrażnienie i ogólny brak dobrego nastroju. Niekorzystnie wpływa to wtedy na naszą pracę, bo będąc niewyspanym od rana nie tylko zatruwamy życie naszym współpracownikom, ale też utrudniamy sobie efektywne wykonywanie zadań. Po powrocie do domu też nie jest lepiej, bo jedyne o czym marzymy, to drzemka na kanapie. Obowiązki domowe czekają, a my najchętniej położylibyśmy się tuż po powrocie z pracy, budząc się dopiero rano. To wszystko efekty nieprawidłowego snu, który prowadzi do braku energii w ciągu dnia. Jak więc spać, by się wyspać?

Tabletki na bezsenność Melatonin Plus

Podstawowym czynnikiem, który wpływa na jakość naszego snu jest nasze łóżko, a dokładniej materac, na którym śpimy. Nie powinien być on rzecz jasna twardy, ale jeszcze gorzej, gdy jest za miękki. Śpiąc na zbyt miękkim materacu mamy trudności z obróceniem się z boku na bok, co sprawia, że często budzimy się w nocy. Osoby, które są na co dzień przyzwyczajone do spania na twardszym łóżku szczególnie mocno odczuwają dyskomfort w sytuacji, gdy trzeba spać na przykład w hotelu na łóżku zdecydowanie zbyt miękkim. Powinniśmy więc w pierwszej kolejności zadbać o to, by kupując materac był on idealnie dopasowany do naszych preferencji. 

Kolejnym ważnym, a często pomijanym elementem jest temperatura, panująca w naszej sypialni. Powinna ona wynosić nie więcej już 20 stopni. Przegrzewanie pomieszczenia jest niezdrowe i prowadzi do obniżenia odporności. Dodatkowo obniża jakość snu powodując, że nie wysypiamy się efektywnie. Przed snem powinniśmy dokładnie przewietrzyć sypialnię. Latem zainwestujmy w moskitiery, by różne insekty nie zakłócały nam snu. 


Powinniśmy też pamiętać, by nie jeść przed snem. Najlepszy moment, by zjeść ostatni posiłek to zazwyczaj 3-4 godziny przed położeniem się spać. Posiłek taki powinien być możliwie lekkostrawny i nie zawierać zbyt wiele cukru. Najlepiej, by był białkowy bo nasyci nas na długo i zniweluje ryzyko wieczornego podjadania. Musimy wybrać takie danie, z którym nasz żołądek poradzi sobie w miarę szybko - dobrze zjeść na przykład jajko gotowane. Smażone potrawy nie są wskazane przed snem, ponieważ długo leżą na żołądku i powodują dyskomfort w czasie spania. 

Nie jedzmy też przed snem słodyczy, ponieważ zawierają one cukier, który tylko pobudzi nasz organizm. Dodatkowo, czekolada zawiera śladowe ilości kofeiny. Skoro już o niej mowa - pamiętajmy też oczywiście, by nie pić kawy nawet do 6-8 godzin przed położeniem się spać. 

Alkohol również nie jest wskazany. Chociaż niektórzy twierdzą, że po lampce wina, czy szklance drinka lepiej się im śpi, jest to złudne wrażenie. Nasze ciało nie znosi toksyn zawartych w alkoholu i musi je z siebie wydalać przez całą noc. Prowadzi to do popularnego kaca i nawet jeśli po niewielkiej dawce alkoholu nie jest on zbyt silny , to i tak sprawia, że rano czujemy się dużo gorzej, a nasz organizm jest zmęczony już od początku dnia. 


Przed snem nie należy też uprawiać ćwiczeń fizycznych, ani korzystać z telefonu komórkowego. Światło, które wydziela smartfon obniża poziom melatoniny w organizmie i sprawia, że nie możemy zasnąć. Dla lepszego snu odłóżmy telefon na półkę i nie zaglądajmy do niego przez całą noc. To samo dotyczy dzieci - często zdarza się, że korzystają one z telefonu, czy tabletu jeszcze będąc w łóżku, a to niewątpliwie prowadzi do bezsenności. 

Najlepiej zasypiać w całkowitej ciszy i bez rozpraszaczy. Dobrze jest nie myśleć o niczym, wyobrazić sobie szarą mgłę i kontrolować swój oddech. Wtedy z pewnością zaśnie nam się łatwiej.