Jak radzić sobie w czasie pandemii COVID-19

Z MIASTA

materiał partnera
2020-10-08 12:07
1576

Pandemia Covid postawiła nas przed nowymi wyzwaniami i jest to naprawdę trudny czas. Możliwe, że czujesz jakby twój świat został wywrócony do góry nogami, a niektóre ze zwykłych sposobów radzenia sobie z lękiem mogą stać się niedostępne.

Rzeczy powodujące niepokój

Wiele rzeczy może powodować niepokój u dzieci, w tym zmiana codziennych zwyczajów. Może to być zobaczenie czegoś strasznego, widok zmartwionych rodziców lub opiekunów i niepewność co może zdarzyć się w przyszłości.

Co dzieje się z twoim ciałem

Kiedy się boimy, nasz mózg sugeruje naszemu ciału reakcję „walcz lub uciekaj”. Uwalniane są hormony stresu, które mogą przyspieszyć oddychanie, wywołać drżenie lub zawroty głowy i zwiększyć tętno.

Rzeczy, które utrzymują uczucie niepokoju

• Zbyt częste sprawdzanie wiadomości i mediów społecznościowych
• Skupianie uwagi na swoim ciele pod kątem objawów choroby
• Unikanie zaplanowanych zadań
• Nie mówienie o uczuciach, przez co dzieci mogą czuć się samotne lub nieswojo odczuwając swoje emocje
• Stosowanie nieodpowiednich strategii radzenia sobie z sytuacją, takich jak spożywanie większej ilości alkoholu lub jedzenia

Rzeczy, które mogą podtrzymywać niepokój u dziecka

• Zmiana rutyny lub brak jakiejkolwiek codziennej rutyny
• Zbyt duża ilość informacji o zagrożeniach związanych z koronawirusem
• Dzielenie się zbyt wieloma zmartwieniami z dziećmi
• Zmiany w zachowaniu rodziców
• Unikanie zaplanowanych zadań z powodu obaw i zmartwień
• Myśli, które przeceniają ryzyko i nie doceniają własnych zdolności do radzenia sobie z sytuacjami

Kiedy wiadomo, że to zbyt wiele dla dzieci

Pewien poziom niepokoju u dzieci jest normalny i powszechny w takich okolicznościach. Lęk może jednak stać się zbyt duży dla dzieci, gdy wpływa na ich sen i apetyt lub gdy przeszkadza im czerpać radość z rzeczy i bawić się tak, jak zwykle.

Jak pomóc swojej rodzinie

Największą możliwą pomocą w łagodzeniu niepokoju u dziecka, jest podjęcie próby opanowania własnego. Możesz zaangażować je w ten proces; na przykład robiąc razem ćwiczenia relaksacyjne.

Kilka sposobów na łagodzenie stresu

• Opanuj reakcję na odruch walki lub ucieczki. Uspokój swoje ciało, ćwicząc relaksację lub głębokie oddychanie
• Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować. Napisz listę rzeczy, które możesz kontrolować, i rzeczy, nad którymi tej kontroli nie masz
• Znajdź sposób na odwrócenie uwagi swoich dzieci i siebie od rzeczy stresujących, pamiętaj, aby dobrze się bawić
• Nadzoruj korzystanie swoich dzieci z mediów społecznościowych; może to pomóc im odpowiednio z niego korzystać w przyszłości
• Zachęć swoje dziecko, aby zapisało kilka pozytywnych zwrotów, które może przeczytać, gdy poczuje niepokój, np. „To uczucie minie”, „Poradzę sobie”
• Jeśli trudno ci uporać się z niepokojem, możesz wypróbować legalne produkty cbd (więcej informacji znajdziesz tutaj).
• Porozmawiaj z dzieckiem o jego zmartwieniach; możesz obalić mity i wyjaśnić rzeczy, które mogą błędnie rozumieć
• Trzymaj się rutyny; może to usunąć część niepokoju i niepewność z codzienności
• Zachęcaj do regularnych ćwiczeń, spacerów i kontaktu z przyjaciółmi