6 korzyści zdrowotnych z drzemki
Z MIASTA
materiał partnera
2021-05-19 01:17
867
Kto w ciągu dnia nie marzy, aby położyć się chociaż na kilka minut i najlepiej zasnąć, regenerując zmęczony mózg i mięśnie. Czy jednak taka drzemka nie zaburzy naturalnego, dobowego rytmu organizmu? Przede wszystkim, czy ma ona w ogóle jakieś korzyści zdrowotne? Odpowiedź znajdziesz w poniższym artykule.
Drzemka może być skutecznym sposobem na przywrócenie sobie sił do dalszej pracy, uspokojenie się i wyciszenie. Wypoczęty organizm lepiej działa, radzi sobie z problemami, a przede wszystkim jest zdrowszy. Aby jednak drzemka była skuteczna i przynosiła korzyści, nie może trwać długo i nie powinna przekraczać 30 minut. Najlepszym rozwiązaniem jest drzemka trwająca zaledwie 15 - 20 minut. Nie powinna ona także kończyć się zbyt wcześnie. Skuteczna drzemka musi trwać minimum 10 minut. Warto również wiedzieć, że krótkie zasypianie po godzinie 18 może rozregulować cykl organizmu i zamiast pozytywnych korzyści przynieść bezsenność i problemy ze snem. Dlaczego drzemka nie powinna trwać dłużej niż 30 minut? Organizm nie zdąży wejść w najgłębszą fazę snu, z której wybudzenie przyniosłoby odwrotny skutek.
- Pozwala uzupełnić niedoboru snu
Nieprawidłowy sen, a przede wszystkim niewysypianie się, to problem, który dotyczy większości osób. Stresujący tryb życia, napięty grafik, dużo pracy lub nauki mają niekorzystny wpływ na regenerację organizmu. Kiedy chodzisz spać późno, a wstajesz bardzo wcześnie, zdecydowanie odczuwasz, że brak Ci snu. Takie niedobory można nadrobić krótką drzemką w ciągu dnia. Wystarczy jedynie wygodna kanapa do spania. Ranking komfortowych mebli pozwoli Ci znaleźć model na popołudniową drzemkę. Niedobór snu wpływa na koncentrację, pamięć i ogólne samopoczucie. Zmęczony organizm jest bardziej podatny na infekcje. Dlatego, jeśli odczuwasz w dzień senność, warto zdecydować się na kilkunastominutową drzemkę.
- Poprawia wydajność organizmu
Jak szybko poprawić wydajność swojego organizmu? Zapadając w krótką, kilkunastominutową drzemkę. To wystarczy, aby zregenerować zmęczony i przepracowany organizm i dać mu siłę oraz energię na kilka następnych godzin pracy. Dlatego, gdy czujesz, że Twój mózg pracuj ociężale, nie możesz się skoncentrować, a Twoje ruchy stają się wolniejsze, znajdź wygodną kanapę. Po drzemce Twoje zmysły będą wyostrzone, podobnie jak umysł.
- Zmniejsza stres
Drzemka to również dobre rozwiązanie dla osób, które odczuwają nadmierny stres. Kiedy ciało zapada nawet w krótki sen, zmniejsza się między innymi wydzielanie kortyzolu, czyli hormonu stresu. Drzemka może nawet pobudzić produkcję znacznie bardziej potrzebnego i przyjemnego hormonu — serotoniny. Dlatego, jeśli odczuwasz stres i chcesz poprawić swoje samopoczucie, warto zdecydować się na kilkunastominutową drzemkę. Mniejsze zdenerwowanie przekłada się także na poprawę ogólnego zdrowia organizmu.
- Poprawia działanie układu krwionośnego
Jakie jeszcze zalety ma krótka drzemka w ciągu dnia? Systematyczny, krótki sen może wpływać korzystnie między innymi na działanie układu krwionośnego. Jest to możliwe dzięki utrzymaniu stałego poziomu wydzielanych hormonów. Badania naukowców dowiodły, że krótka drzemka może obniżyć ryzyko zawału serca lub udaru, a nawet minimalizuje prawdopodobieństwo rozwoju nadciśnienia tętniczego. Drzemka ma także pozytywny wpływ na insulinooporność, a tym samym zmniejsza możliwość pojawienia się cukrzycy typu II.
- Poprawia koncentrację i pamięć
Osoby uczące się i pracujące kreatywnie szybko odczuwają zmęczenie i spadek wydajności. Aby na nowo pobudzić swój umysł do działania, poprawić pamięć oraz wzmocnić koncentrację, warto zdecydować się na kilkunastominutową drzemkę w ciągu dnia. Najlepiej zapaść w sen, gdy tylko odczuje się spadek wydajności mózgu. Odpowiednia regeneracja doda sił do dalszej pracy lub nauki. Wbrew pozorom krótka drzemka nie rozleniwia, a wręcz pobudza organizm do działania. Tuż przed wybudzeniem wydzielana jest do organizmu adrenalina, która sprawia, że ciało jest gotowe do dalszej pracy.
- Rozwija kreatywność
Naukowcy w wielu badaniach potwierdzili, że najlepsze pomysły pojawiają się zazwyczaj podczas snu. W czasie drzemki w mózgu zachodzą inne procesy i mechanizmy niż podczas głębokiego, nocnego odpoczynku. Dlatego kilka minut snu w ciągu dnia wspomoże Twoją kreatywność.