Jak dbać o oczy przed komputerem?

Z MIASTA

materiał partnera
2023-11-22 14:51
396

Wśród najbardziej charakterystycznych skutków ubocznych długotrwałego wpatrywania się w ekrany urządzeń elektronicznych są zmęczenie oczu, a nawet ból głowy w ich okolicy. Dodatkowo może wystąpić suchość gałek ocznych oraz uczucie piasku pod powiekami. By minimalizować częstotliwość występowania tych dolegliwości, należy odpowiednio dbać o oczy. Jakie są sprawdzone sposoby?

Pamiętaj o odpowiedniej odległości od monitora

Dystans między oczami a ekranem komputera powinien wynosić przynajmniej 60 cm. Nawet jeśli jego ustawienie jest odpowiednie, zwróć uwagę, czy będąc w ferworze pracy nieświadomie nie przysuwasz się do ekranu. Takie zachowanie sprawia, że Twoje oczy szybciej się męczą, a w dłuższej perspektywie może to nawet prowadzić do pogorszenia widzenia np. pogłębienia krótkowzroczności (https://www.wokularach.pl/blog/krotkowzrocznosc-co-to-jest). Dbasz o oczy, jeśli pilnujesz nawet takich najmniejszych aspektów jak właściwy dystans od monitora.

Zadbaj o ergonomiczne miejsce pracy przed komputerem

Pamiętaj, że jeśli pracujesz przed komputerem to spędzasz w ten sposób znaczącą część swojego dnia. To, w jaki sposób dopasujesz otoczenie i stanowisko do pracy, wpłynie znacząco na Twoje oczy, ale też na ogólne samopoczucie. Odpowiednio ustawiając fotel, biurko, monitor czy nawet oświetlenie, możesz realnie wpłynąć na to, jak Twoje ciało będzie się czuło, nie tylko Twoje oczy czy głowa. Monitor, poza tym, że powinien znajdować się około 60 cm od oczu to dobrze, byśmy mogli patrzeć na niego delikatnie niżej - nie na wprost. Najlepiej też, by był on ustawiony bokiem do okna. Staraj się, by krzesło, na którym siedzisz pracując przed komputerem było dedykowane do pracy biurowej, dzięki temu możesz dowolnie podnosić i obniżać je, dostosowując do biurka i komputera. Pamiętaj również o dostosowaniu jasności ekranu do panujących wokół warunków, dzięki temu oczy mniej będą się męczyć.

Nawilżaj oczy i często mrugaj

Długotrwałe przebywanie przed ekranami urządzeń elektrycznych sprawia, że rzadziej mrugamy, a przez to gałki oczne wysuszają się. Pamiętaj, by pilnować mrugania w trakcie pracy, a dodatkowo wyposaż się w krople do oczu. Przyniosą Ci ulgę i przywrócą równowagę Twoim oczom. Jeśli dolegliwości związane z suchością dokuczają Tobie bardzo często i są mocno odczuwalne, wyposaż się w nawilżające krople do oczu z wyższą zawartością hialuronianu sodu. Szybciej przyniosą Tobie ulgę a efekt może być zadowalająco dłuższy. Ponadto dobrym pomysłem może okazać się nawilżacz powietrza umiejscowiony blisko Twojego biurka. Podniesie on poziom nawilżenia powietrza a jednocześnie poprawi komfort pracy.

Rób przerwy od pracy przy komputerze

Ogólna zasada pracy przed komputerem jest taka, że po każdej godzinie przy ekranie, należy się naszym oczom choćby 5-minutowa przerwa. W jej czasie warto popatrzeć przez okno, najlepiej, jeśli są tam zielone elementy np. drzewa czy krzewy. W ten sposób Twoje oczy odpoczywają. Możesz ten czas poświęcić na szybkie ćwiczenia wzroku, np. rysowanie ósemek (ruszanie gałkami oczu tworząc niewidzialne ósemki), obrysowywanie wzrokiem przedmiotów wokół Ciebie (wszystko poza monitorem). Więcej dowiesz się na ten temat tutaj: https://www.wokularach.pl/blog/cwiczenia-oczu

Noś okulary do komputera z powłoką niebieską

Na rynku dostępne są specjalne okulary z powłoką blokującą szkodliwe światło niebieskie emitowane przez ekrany LCD. Dzięki nim podniesiony zostaje kontrast widzianego obrazu oraz wyeliminowane są uciążliwe odblaski. W rezultacie tego oczy mniej się męczą a Ty odczuwasz większy komfort podczas pracy przed komputerem.