Dobry sen? Zdrowie w kieszeni

Zdrowy sen to podstawa – co do tego nie ma najmniejszych wątpliwości. Ale czy są wskazane pozycje w czasie zasypiania dla uniknięcia skręcenia szyi, barku, łokcia czy kolana? Bo bywa, że budzimy się rano z bólem, którego wieczorem nie było...    

 

Fizjoterapeutka Angelika Winiarska przypomina, że we śnie nikt nie jest w stanie kontrolować swojej pozycji. Dlatego nie da się wykluczyć skręcenia kończyny, naciągnięcia mięśni szyi bądź sytuacji gdy ciężar całego ciała zbyt długo spoczywa na ręce. Trudno jej też wskazać pozycje optymalne dla ciała, zalecane przy zasypianiu, zarazem ograniczające ryzyko kontuzji. – Gdy byłam dzieckiem spałam na dużej poduszce. Zasypiałam niemal na siedząco. Przyzwyczaiłam się do tego i było to złe przyzwyczajenie – ocenia po latach pani Angelika.    

 

Zatem nie jest przesadzoną opinia, że dla kręgosłupa najlepsze jest spanie bez poduszki – tylko w takiej sytuacji kręgosłup autentycznie odpoczywa na całym odcinku. Gdy śpimy na plecach z dużą poduszką pod głową to zarówno odcinek szyjny i lędźwiowy są zgięte. Taka pozycja nawiązuje do pozycji siedzącej, która jest szkodliwa dla ciała. – Stąd jeżeli poduszka to niewielka płaska, jedynie pod kark – wtedy kręgosłup odpoczywa. W razie potrzeby dobrze mieć terapeutyczną bądź rehabilitacyjną poduszkę – zaznacza nasz rozmówczyni.  

 

Optymalną pozycją dla snu jest leżenie na plecach, ale nie zawsze da się ją zachować przez całą noc. Są osoby, które nie są w stanie tak zasnąć. Warto podkreślić, że na pewno nie jest zdrowe spanie na brzuchu, bo wtedy występuje stały ucisk na narządy wewnętrzne. Ponadto takie leżenie wymaga skrętu głowy w obok, co też źle działa na kręgi szyjne.   

 

Fizjoterapeutka podpowiada, że warto zapamiętywać pozycję z poprzedniego zasypiania i każdej nocy wprowadzać drobne korekty, zmiany, aby nie utrwalać po wielokroć tych samych układów ciała. – Wtedy jedne mięśnie nieco bardziej się rozciągają inne mniej – to również nie jest dobre dla narządu ruchu – wyjaśnia A. Winiarska.  

 

– dobrze spać na lewym boku, bo to optymalny układ dla odpowiedniej pracy wątroby  

– źle gdy ręka długo jest przyciśnięta przez ciało i skręcona w nienaturalny sposób, bo to prowadzi do uszkodzenia stawów i mięśni – trzeba takich sytuacji unikać

– istotny dla jakości snu i kondycji kręgosłupa jest odpowiedni dobór materaca – niestety nie ma złotych recept na dobry materac – niektórym osobom służy twardszy innym miękki, zatem w tej dziedzinie nie ma reguł, każdy musi go dobrać indywidualnie

 

Komentarze: