Co z redukcją? Czy odżywki i suplementy diety są konieczne czy wystarczy dieta oparta o żywność ze sklepu?

OGłOSZENIA

materiał partnera
2022-10-17 23:16
234

W społeczeństwie utarło się przekonanie, że bez zastosowania odpowiednich odżywek i suplementów diety redukcja nie ma racji bytu. Czy rzeczywiście oferta sklepów internetowych warunkuje sukces? Czy wystarczy wizyta w najbliższym spożywczaku i trochę chęci? Sprawdźmy.

Redukcja tkanki tłuszczowej a odchudzanie - tak podobnie a jakże inaczej

Często operujemy stwierdzeniem "odchudzanie". Równie często się z nim spotykamy - ktoś chciałby się odchudzić, kto inny zakończył właśnie proces odchudzania etc. Większość kojarzy to z utratą tkanki tłuszczowej, choć nie zawsze tak jest. Owszem, tracąc kilogramy zawsze utracimy nieco tkanki tłuszczowej, jeśli jednak będziemy się "odchudzać", a nie dążyć do redukcji tłuszczu - może się okazać, że większość utraconej masy ciała to woda i, o zgrozo, tkanka mięśniowa, a po całym, pełnym restrykcji, procesie nasza sylwetka wygląda gorzej lub podobnie jak przed wyrzeczeniami...

Czym jest odchudzanie?

Odchudzanie to nic innego jak chęć utraty kilogramów/centymetrów - owszem, zazwyczaj włącza się jakiś trening, rzadko jest on jednak ukierunkowany na ujędrnienie sylwetki i zachowanie możliwe dużej ilości mięśni, częściej są to katorżnicze wysiłki, bez specjalnego planu i logiki, mające za zadanie przyspieszyć "pozbycie się tych przeklętych 3kg". Pośród zabiegów żywieniowych królują głodówki, restrykcyjne diety bardzo niskokaloryczne, "diety sokowe", rozmaite "oczyszczania" etc. W skrócie - nic dobrego z odchudzania nie wynika - ani to zdrowe, ani rozsądne ani długotrwałe bo efekt jo-jo pojawi się niemal na pewno.

Czym jest redukcja tkanki tłuszczowej?

Tutaj mamy klucz poprawy zdrowia, prezencji i sylwetki. Organizm ma otrzymywać wysoko odżywcze posiłki, odpowiednio zasobne w witaminy, minerały, aminokwasy i inne składniki. Dieta zazwyczaj jest skrupulatnie opracowana by nie prowadziła do niedożywienia, ale zapewniała deficyt kaloryczny. Plan treningowy ukierunkowany jest na utrzymanie odpowiedniej formy sportowej, a i o regeneracji się nie zapomina.

Co warunkuje redukcję tkanki tłuszczowej i utratę masy ciała?

Nic, absolutnie nic nie dadzą wymyślne strategie żywieniowe, treningowe, suplementacyjne, eliminacje pokarmowe, okna żywieniowe czy diety ubogotłuszczowe lub ubogowęglowodanowe, czy nawet ketogenne - jeśli nie zapewnimy deficytu kalorycznego. Niestety (bądź stety) - czy się to komu podoba czy nie to kalorie rządzą modulacją masy ciała. Jeśli zapewnisz deficyt - redukcja będzie następować, jeśli nadwyżkę - przytyjesz. Kluczem, dla zachowania atletycznej sylwetki i ochronie tkanki mięśniowej jest odpowiednie spożycie białka, uprawianie sportu i nie planowanie nadmiernego deficytu. Zbyt szybka i restrykcyjna redukcja to zawsze spadek poziomu mięśni.

Czy suplementy mogą pomóc?

W niewielkim stopniu, ale tak, odżywki dla sportowców (i nie tylko) mogą być pomocne, ale nigdy nie mogą grać pierwszych skrzypiec. Pamiętaj, ze to jedynie dodatek do diety i treningu. Odżywka białkowa może pomóc zbilansować dietę, podobnie witaminy i składniki mineralne w kapsułkach, kofeina czy guarana pobudzą w gorszy dzień i mogą ograniczyć głód, nie mogą one jednak w oderwaniu gwarantować powodzenia. Starannie dobrane środki mogą wspomóc cały proces, wybór suplementów i odżywek musi być jednak świadomy i przemyślany, powinien także dotyczyć głównie osób aktywnych fizycznie.

Czy odżywki i suplementy diety są niezbędne?

W większości przypadków nie. Wyjątkiem jest witamina D, którą każdy z nas powinien przyjmować, pozostałe związki jednak możemy często pominąć i oprzeć się na szerokim asortymencie żywności konwencjonalnej, bez włączenia odżywek sportowych. Mimo, iż aktywność fizyczna (szczególnie intensywne ćwiczenia) mogą zwiększyć nasze potrzeby - dbałość o najwyższą jakość jadłospisu może pozwolić uzupełnić wszelkie braki.